Stoomkamer versus sauna: wat is beter voor u?
Elk van deze warmtetherapieën biedt gezondheidsvoordelen waarvan u zeker wilt profiteren.
Als je ooit een voet in de kleedkamer van een sportschool of fitnessclub hebt gezet, heb je waarschijnlijk een droge sauna of stoombad gezien. Als je de laatste tijd geen gebruik hebt gemaakt van een van beide, is dit het moment om het te doen. Deze warme kamers kunnen erg goed zijn voor je gezondheid, dus misschien wil je na je volgende training tijd vrijmaken om in één te decomprimeren.
Wat is het verschil tussen een sauna en een stoombad?
De belangrijkste verschillen tussen sauna’s en stoombaden zijn temperatuur en vochtigheid. Volgens de North American Sauna Society wordt een traditionele Finse sauna verwarmd tot 150 ° F tot 195 ° F. Water kan op een stapel hete stenen in de sauna worden gestrooid om wat waterdamp te creëren, maar de luchtvochtigheid kan rond de 10% blijven als er geen water wordt toegevoegd (en dan 60% overschrijden als dat wel het geval is). Aan de andere kant is de temperatuur in een stoomkamer (ook bekend als een Turks bad) meestal tussen 110 ° F en 120 ° F met een luchtvochtigheid van 100%. “Kortom, beide omvatten blootstelling van het hele lichaam aan hete lucht, maar droge sauna’s stimuleren zweten en stoombaden verminderen ons vermogen om te zweten”, zegt Joy Hussain, M.D., een arts in Brisbane, Australië, die sauna’s heeft bestudeerd. Je hebt misschien het gevoel dat je meer zweet in een stoomkamer, maar de druppels op je lichaam zijn eerder gecondenseerd water uit de vochtige lucht dan transpiratie.
De gezondheidsvoordelen van een sauna:
Onderzoek toont aan dat regelmatig saunagebruik (4 tot 7 keer per week gedurende 20-30 minuten) de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren, het risico kan verminderen, uw immuunsysteem kan stimuleren, de bloeddruk kan helpen beheersen, het ontspanningsproces van uw lichaam kan bevorderen en mogelijkheden voor socialisatie kan bieden . “Het scala aan voordelen dat wordt toegeschreven aan saunabaden lijkt opmerkelijk veel op die van lichaamsbeweging”, zegt Dr. Hussain. “Velen van ons in de klinische praktijk denken dat het misschien zelfs gemakkelijker is om iemand een saunaregime te laten volgen in tegenstelling tot, of misschien in synergie met, een trainingsrecept, vooral bij populaties die moeite hebben met trainen.” Recent onderzoek toont aan dat saunabaden zelfs kan helpen bij het verlichten van lage rugpijn, het verlichten van symptomen van depressie en het verminderen van iemands risico op dementie – maar er zijn meer studies nodig om de resultaten te bevestigen. Dr. Hussain merkt op dat helaas het onderzoek dat nodig is om saunagebruik voor bepaalde aandoeningen te valideren, ontbreekt en de neiging heeft om buiten het bereik van farmaceutische financiering te vallen.
De gezondheidsvoordelen van een stoomcabine:
Helaas zijn er niet zoveel onderzoeken gedaan naar stoomcabines. “Ik vermoed echter dat de gezondheidsvoordelen vrij gelijkaardig zijn aan die van droge sauna’s”, zegt Dr. Hussain. “Zowel sauna’s als stoombaden verhogen je huid- en kernlichaamstemperatuur, wat verschillende fysiologische veranderingen veroorzaakt, maar deze veranderingen gebeuren veel sneller en met meer intensiteit in stoombaden omdat je zweetreacties letterlijk worden gedempt.” Twee recente onderzoeken uit Polen – een onderzoek uit 2014 op 10 mannen en een onderzoek uit 2019 op 10 vrouwen – laten zien hoe stoomcabines het lichaam extra belasten. Anekdotisch, van velen die ik tijdens mijn onderzoeksreizen heb ontmoet en die stoomkamers verkiezen boven droge sauna’s, zijn er waarschijnlijk mensen die metabolisch, fysiologisch en/of cultureel beter reageren op de hogere intensiteit thermische stress, net zoals er mensen zijn die de voorkeur geven aan hoge -intensiteitsoefening naar vormen met een lagere intensiteit, “legt Dr. Hussain uit.
Dus, welke is beter voor jou?
Het komt allemaal neer op persoonlijke voorkeur en hoe je lichaam reageert op de thermische belasting van een droge sauna of stoombad. “Er is nog niet genoeg bewijs van goede kwaliteit dat de twee typen rechtstreeks vergelijkt om zinvolle uitspraken te doen over gezondheidsverschillen”, zegt Dr. Hussain. “Ik weet dat er onderzoeksgroepen zijn die dit onderwerp actief bestuderen, dus we moeten deze ruimte zeker in de gaten houden.”
Is er iemand die beide moet vermijden?
Als u een voorgeschiedenis heeft van flauwvallen of een lage bloeddruk, pas dan op dat u niet valt in de sauna of het stoombad. U wilt voorkomen dat u in de afgelopen drie maanden een hartaanval of beroerte heeft gehad of als u een klepaandoening heeft, zoals aortastenose, waarbij dramatische schommelingen in hartslag en bloeddruk schadelijk kunnen zijn, adviseert dr. Hussain. “Maar dit is meer gebaseerd op een voorzorgsbenadering dan op feitelijk bewijs.” Ze merkt op dat er nog veel meer onderzoek moet worden gedaan, vooral bij vrouwen, om alle voordelen en risico’s te bepalen.
